góra dół

Generalnie jak oceniasz moją wypowiedź to bądź już też tak mądry i nie pisz, że jest słaby tylko dodaj jeszcze dlaczego. W linku który podałeś też są podziały na PUSH/PULL , Góra/Dół. W dziale juniorów dziewczyna w dzienniku konkursowym o stażu większym tylko o 3 miesiące jedzie planem góra/dół siła-hipertrofia. Pozdrawiam

Na siłowni robię to samo co w trasie tylko wiadomo ze pompki zamieniam na wyciskanie na ławce a na przysiady wrzucam ciężar. Tak dokładnie podzieliłem trening na góra i dół. Gdybym wszystko robił na jednym treningu to zeszło by mi to z 90 min, a w trasie często jestem zmęczony i nie dałbym rady. A tak wychodzi mi około 60 min plus na drugi dzień [...]

[...] nie jadłem a chyba powinienem. To zrób na nogi trening poprawiający siłę eksplozywną - coś takiego jak robią sprinterzy czy płotkarze. To że w tej chwili nogi są lepsze jak góra świadczy tylko o tym, że góra jest słaba. Jeśli dobrze rozłożysz treningi w tygodniu to nic nie będziesz musiał odpuszczać. Poza tym uważam że zamiast odpuszczać lepiej [...]

[...] nie przysiadasz tylko kucasz a to różnica z ciężkiego ćwiczenia wielostawowego robi się wykastrowana wersja. Zwróć uwagę na biodra poruszają się praktycznie w jednej linii góra-dół a przysiad inicjujesz przez cofnięcie bioder do tyłu a dopiero później zgina się kolano to pierwszy poważny mankament. Drugi to fakt, że ciężar nie jest oparty na [...]

[...] kminem, chilli. Wilgotnymi dłońmi uformować podłużne kofty i ułożyć je na papierze do pieczenia. Wierzch koft posmarować oliwą. Piec 35 minut w 200 stopniach C (grzanie góra-dół). Ja ustaliłem proporcję na 300g miesą: - 300g mięsa wołowego - 1 ząbek czosnku - 1 duża cebula - 1/4 pęczka koperku i pietruszki. - Szczypta przypraw. Zmieniony [...]

[...] to było by bez sensu. Ale nie ma tego złego... ;-) Trening zrobię w takim razie dwa dni pod rząd i nie ma najmniejszego problemu. Tak jak pisałem wcześniej wybrałem trening góra/dół by móc konkretnie skupić się na nogach. Przestaję kręcić cardio na rowerku, a wejdę na orbitrek. Chcę w tym mikrocyklu mniej korzystać z progresji, a mam zamiar [...]

Źle podzieliłeś trening - w środę nie spalasz praktycznie żadnych kalorii... Jeśli chcesz dzielić, to podziel góra/dół (2 treningi) 4x w tygodniu albo FBW/obwody 3x w tygodniu.

[...] dzikiego zachodu. Daj sobie push/pull/legs, czyli nogi osobno, w push- klatka, przód barków (i siłą rzeczy bok) + triceps, w pull- plecy, bok i tył barków, biceps. Albo rób podział góra/dół i wrzuć mc w dzień dół, bo jest to ćwiczenie na brzuch/prostowniki, które są mięśniami synergistycznymi dla przysiadu, czyli mimo topologii pasują do dołu.

19Malina20 co robiles ostatnio? jakie wnioski z poprzednich cykli? przyrost masy ciala na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach? ....a tak od siebie: 1.przy twoim poziomie wytrenowania i tak LEPSZYM rozwiazaniem byloby zastosowanie treningu calosciowego(FBW). 2. ....ale jesli mimo wszystko zdecydowales sie na podzial,trzeba bylo [...]

.przy twoim poziomie wytrenowania i tak LEPSZYM rozwiazaniem byloby zastosowanie treningu calosciowego(FBW). To jest to samo praktycznie co splint czy fbw tylko dla początkujących 2. ....ale jesli mimo wszystko zdecydowales sie na podzial,trzeba bylo wciaz podejsc do tematu minimalistycznie.skupic sie na jak najmniejszej,mozliwej ilosci [...]

[...] z siłowni – 33 % Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka): 111 cm Klatka: 120 cm Biceps (napięty) lewy/prawy: 37 cm / 38 cm Przedramię lewe/prawe: 31 cm / 31 cm Udo (góra)lewe/prawe: 67 cm / 66 cm Udo (środek)lewe/prawe: 62 cm / 62 cm 2) Spis suplementacji Białko – głównie w DT po treningu / opcjonalnie w DNT jako uzupełnienie braków w [...]

Mera to ja bym ci proponowala plan, sprzezony z dieta na twoim poziomie i z twoim celem byloby to najsensowniejsze. Wiec zarowno trening jak i dieta powinny razem wspolgrac. Teraz jak zaczynasz to rzeczywiscie mozna na sile zaczac, ale pozniej dolozylaby jakies machlojki z czasem odpoczynku czy laczeniem (da sie zrobic nie latajac po maszynach), [...]

Od czasu gdy przeszedłem na trening góra/dół z 5 dniami treningowymi i dużą objętością mój organizm odpowiadał bardzo dużym przemęczeniem. Wybijała godzina 21.30 a ja nie mogłem siedzieć ponieważ oczy leciały mi w dół i natychmiast musiałem się położyć. Myślę, że przejście na 4 dniowe FBW jest rozsądną decyzją i będzie dłuższa regeneracja.Człowiek [...]

Musiałbyś się też określić jak wygląda sylwetka całościowo bo jeśli na tym planie fbw poszły nogi dobrze, a góra nieco odstaje to możesz wówczas zrobić podział góra/dół/góra wówczas górę masz trenowaną dwa razy w tygodniu a dół raz. Jednak w moim przekonaniu nie potrzeba robić priorytetów na konkretne partie po 7 miesiącach treningu tylko warto [...]

cyt"W końcu "dojrzałem" do tego, aby zmienić radykalnie swój plan ćwiczeń. Chcę ćwiczyć jedynie 3 (góra 4) razy w tygodniu.".Tak tylko ilość treningów w tygodniu niczego nie zmienia.Jakie masz opcje.Opcja numer jeden.Ćwiczyć często 4 lub 5 razy w tygodniu używając niewielkiego ciężaru plus ciężaru własnego ciała.Wykonywać dużą liczbę powtórzeń w [...]

Raczej- dół, góra, dół, góra i dwa pierwsze treningi nie są robione na 100 %, a dwa ostatnie doku.rwiasz sił ile fabryka dała, bo masz czas na regenerację.

Miska w poprzednim tygodniu delegacyjnym była tragiczna. Białe buły na śniadanie, biały makaron na obiad, mało warzyw, mało białka.....spotkaniowo-pracowy tryb praktycznie uniemożliwiał jedzenie sensownie, musiałam się dostosować do innych...ech mój organizm od razu zaregował i po powrocie waga i centymetry poszły w górę! Na szczęście więcej [...]

gora dol off gora dol off off , co Ty na to ?

Kolejny poranek e lesie :-) Wzgórza Piastowskie, i fragment zwany przez biegaczy Tarką 4-5 km góra - dół ;-) /SFD/Images/2015/6/28/fa5698c8f9d64a4c84e5e1dd62b939f0.jpg

[...] próby i bardzo często robiłem je w ten sposób na moich filmach z domowej siłowni widać o co chodzi (w wątku wyciskania wielokrotnego) Xzaar77 - jak tam parametry z wagi, ustabilizowało się? bo u mnie w miarę, ale analizować dane muszę na przestrzeni kilku pomiarów i wykluczać piki góra/dół Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-06-12 07:42:34